Vous vous sentez triste? Redonnez vie à votre routine et gérez votre dépression grâce à l'ergothérapie
Au cœur de l'hiver, lorsque les jours sont courts et que le froid peut être contraignant, votre humeur peut être affectée par ces schémas saisonniers. Environ 15 % des Canadiens qui souffrent de dépression présentent également un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient généralement pendant les mois d'automne et d'hiver1. Le TAS affecte l'humeur d'une personne, ses habitudes de sommeil et sa motivation à participer aux activités qu'elle a besoin de faire et qu'elle souhaite faire.
La dépression, qu'elle soit saisonnière ou non, peut affecter profondément la vie quotidienne. Des tâches qui semblaient auparavant gérables - comme se brosser les dents, prendre une douche ou prendre son petit-déjeuner - paraissent soudainement impossibles. La motivation diminue, la fatigue augmente et rester au lit toute la journée peut sembler être la seule option. C'est là que les ergothérapeutes peuvent avoir un impact significatif. Si vous êtes aux prises avec une dépression ou un trouble affectif saisonnier, la collaboration avec une ou un ergothérapeute peut être la clé pour retrouver votre motivation et améliorer votre qualité de vie.
Les ergothérapeutes sont des prestataires qualifiés de soins de santé, formés pour aider les personnes à reprendre des activités quotidiennes utiles. Ils et elles travaillent souvent en collaboration avec divers prestataires de soins de santé, offrant des soins holistiques adaptés aux besoins et aux objectifs uniques de chaque personne 2.
Lorsque la dépression et la dépression saisonnière commencent à interférer avec votre qualité de vie, les ergothérapeutes sont là pour vous aider à reprendre le contrôle de vos habitudes et vous aider à faire ce que vous voulez et ce que vous devez faire 3.
L'ergothérapie peut faire la différence
Les ergothérapeutes sont des spécialistes de la fonction, ce qui signifie qu'ils et elles s'efforcent de vous aider à améliorer votre capacité à accomplir les tâches qui vous importent4.
Si vous êtes aux prises avec une dépression ou un trouble affectif saisonnier, votre ergothérapeute peut vous aider :
1. Gestion des tâches
La dépression conduit souvent à une perte d'intérêt et de participation dans des domaines clés de la vie, y compris les soins personnels, la socialisation et le mouvement physique. Des tâches qui étaient autrefois routinières, comme se lever du lit, prendre sa douche ou rencontrer des amis, peuvent devenir insurmontables.
Votre ergothérapeute peut vous aider à surmonter l'évitement des tâches en vous présentant des techniques d'autonomisation et des outils pratiques3. L'ergothérapeute peut utiliser l'éducation pour expliquer pourquoi certaines tâches sont importantes et travailler avec vous pour résoudre les problèmes. Par exemple, l'ergothérapeute peut introduire des stratégies de gestion du temps pour diviser les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Cela permet de rendre les tâches moins écrasantes et d'augmenter les chances de réussite6.
Exemple: Votre ergothérapeute peut créer une simple "liste de contrôle matinale" dans laquelle vous vous concentrez sur une seule tâche à la fois, comme vous brosser les dents ou faire votre lit. Ces petites étapes, lorsqu'elles sont accomplies une à une, donnent un sentiment d'accomplissement et facilitent la poursuite de la journée.
2. Se concentrer sur ses objectifs
Les ergothérapeutes sont spécialisés dans l'aide à la reprise d'activités significatives et utiles4. Pour cela, il faut d'abord comprendre ce qui compte le plus pour vous et élaborer des objectifs personnalisés en fonction de vos préférences2.
Votre ergothérapeute prendra le temps d'apprendre à vous connaître par l'entremise d'entretiens, de questionnaires ou d'évaluations des tâches. L'ergothérapeute pourra vous poser des questions telles que:
À quoi ressemble une journée typique?
Quelles sont les activités qui vous procurent de la joie ou de l'épanouissement?
Dans quel domaine avez-vous besoin d'aide?
Si vous avez du mal à exprimer vos difficultés, les ergothérapeutes peuvent même vous observer pendant que vous accomplissez des tâches telles que la préparation du petit-déjeuner ou le rangement, afin d'identifier les domaines dans lesquels vous pouvez rencontrer des difficultés.
En comprenant vos forces et vos difficultés, votre ergothérapeute peut créer un plan personnalisé pour vous aider à reprendre des occupations intéressantes, qu'il s'agisse de passer du temps avec votre famille, de vous adonner à un passe-temps ou d'aller marcher à l'extérieur.
3. Développer des stratégies d'adaptation
Lorsque vous commencez à apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes, il est naturel de rencontrer des difficultés à rester cohérent. C'est là que les stratégies d'adaptation entrent en jeu.
Votre ergothérapeute vous aide à développer des outils efficaces pour maintenir les progrès et gérer les échecs3. Ces stratégies sont souvent axées sur quatre domaines clés:
Changer vos habitudes: Votre ergothérapeute vous aide à commencer par de petites choses, en vous concentrant sur des habitudes de base comme se lever du lit et prendre soin de son hygiène personnelle. Plus ces petits changements seront cohérents, plus votre motivation grandira.
Changer la situation: Votre ergothérapeute vous permet également de défendre vos intérêts. Il peut s'agir d'apprendre des stratégies de communication pour demander de l'aide ou de travailler sur la manière de déléguer des tâches à d'autres personnes.
Modifier la réaction du corps: Votre ergothérapeute est formé aux techniques de gestion de l'anxiété telles que la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive et les exercices d'ancrage6. Ces méthodes permettent de calmer le système nerveux et de créer un sentiment de concentration et de contrôle.
Changer d'état d'esprit: Votre ergothérapeute peut vous aider à pratiquer des stratégies cognitives, comme l’identification des pensées et la réflexion, afin de prendre conscience des schémas de pensée inutiles et d'être capable de les recadrer.
Exemple: Si l'idée de quitter la maison vous cause de l'anxiété, votre ergothérapeute pourrait vous guider dans un simple exercice de respiration profonde pour vous calmer. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre objectif, comme aller à un événement social, et à le rendre plus réalisable.
4. Vous aider à prévenir les échecs
Même lorsque tout va bien, les revers sont inévitables. Votre ergothérapeute travaille avec vous pour vous préparer à ces défis et s'assurer que vous disposez des outils et des ressources nécessaires pour continuer àprogresser3. Il peut s'agir de rester en contact avec des systèmes de soutien, d'affiner vos stratégies d'adaptation ou d'adapter vos objectifs en fonction des besoins2.
L'ergothérapeute vous aide également à élaborer un plan solide pour une réussite à long terme. L'ergothérapeute peut vous présenter des stratégies de "prévention des revers", qui vous permettent de disposer d'un ensemble de stratégies sur lesquelles vous pouvez vous appuyer en cas de difficultés.
Exemple: Votre ergothérapeute peut vous aider à mettre en place un réseau de soutien en vous mettant en contact avec des ressources communautaires locales ou en vous présentant à un groupe de soutien local. Des visites régulières avec votre ergothérapeute vous permettent de bénéficier d'un soutien continu, même après avoir fait des progrès.
Revenir à l'essentiel
La dépression et les troubles affectifs saisonniers peuvent être accablants et donner l'impression d'être isolés, mais vous n'êtes pas obligé de faire face à ces défis seul.
L'ergothérapie offre un soutien pratique et holistique qui vous aide à reprendre le contrôle de vos activités quotidiennes et à retourner aux activités qui comptent le plus.
Qu'il s'agisse de diviser les tâches en étapes gérables, d'explorer de nouvelles stratégies d'adaptation ou d'accéder à des ressources à long terme, votre ergothérapeute est là pour vous aider dans votre cheminement vers le rétablissement.
En se concentrant sur des activités significatives et des objectifs fonctionnels, l'ergothérapeute vous aide à mener une vie épanouissante et équilibrée, même dans les moments les plus difficiles.
L'Association canadienne des ergothérapeutes (ACE) met à la disposition de tous les Canadiens un répertoire national consultable d'ergothérapeutes afin qu'ils puissent trouver les services d'ergothérapie dont ils ont besoin. Vous pouvez rechercher un ergothérapeute qui peut fournir un soutien en matière de santé mentale.
Trouvez un ergothérapeute dans votre région pour obtenir de l'aide.
Biographie de l'autrice
Jordyne Greenspoon est ergothérapeute à Vancouver. Elle est ergothérapeute communautaire, ce qui signifie qu'elle rencontre les gens à leur domicile ou dans la communauté pour les aider à surmonter leurs blessures mentales, cognitives et physiques. Récemment diplômée de l'University of British-Columbia, elle espère offrir de la formation et des ressources à d'autres ergothérapeutes ou à des personnes intéressées par la profession de l'ergothérapie par l'entremise de son compte Instagram @jordynetheot.
Références
1. Publications et ressources - Société canadienne de psychologie. (2017, 18 septembre). https://cpa.ca/publications-resources/
2. Kirsh, B., Martin, L., Hultqvist, J. et Eklund, M. (2019). Interventions d'ergothérapie en santé mentale : Une revue de la littérature à la recherche de preuves. Occupational Therapy in Mental Health, 35(2), 109-156. https://doi.org/10.1080/0164212X.2019.1588832
3. Straathof, T. (2024, 24 octobre). Delivering occupational therapy services in mental health : Clarifier les rôles, l'évaluation, les interventions, le contenu des stratégies d'adaptation et le processus d'enseignement.
4. Épisode 35 : Reclaiming our OT Mental Health Identity par OT Conversations that Matter : The Podcast. (s.d.). Spotify for Creators. Consulté le 8 décembre 2024 sur https://creators.spotify.com/pod/show/caotctm/episodes/Episode-35-Reclaiming-our-OT-Mental-Health-Identity-e2fhs82
5. Christie, L., Inman, J., Davys, D. et Cook, P. A. (2021). A systematic review into the effectiveness of occupational therapy for improving function and participation in activities of everyday life in adults with a diagnosis of depression (Examen systématique de l'efficacité de l'ergothérapie pour améliorer la fonction et la participation aux activités de la vie quotidienne chez les adultes ayant reçu un diagnostic de dépression). Journal of Affective Disorders, 282, 962-973. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.12.080
6. Document sur la pratique de l'ergothérapie : Santé mentale. (2024). SANTÉ MENTALE. https://caot.ca/document/8207/Mental%20Health%20EN.pdf