Soutien aux adultes atteints de TDAH : gérez votre trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité diagnostiqué tardivement
Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) touche des personnes de tous âges, mais les femmes sont plus susceptibles d'être sous-diagnostiquées ou mal diagnostiquées jusqu'à l'âge adulte . Pour trois hommes diagnostiqués dans l'enfance, une seule femme l'est, tandis que le taux de diagnostic à l'âge adulte est de 1:1 1 . Cette différence s'explique en partie par les différences de manifestations des symptômes : les hommes présentent souvent des symptômes d'hyperactivité et d'impulsivité, plus susceptibles d'attirer l'attention, tandis que les femmes présentent fréquemment des symptômes d'inattention tels que des pertes de mémoire et des difficultés en matière d'organisation. Les femmes peuvent également présenter des symptômes d'anxiété être traitées pour l'anxiété plutôt que le TDAH.
Le TDAH a une forte composante génétique. Lorsque votre enfant reçoit un diagnostic de TDAH, c'est souvent un moment révélateur pour vous, en tant que parent, car vous comprenez les parallèles entre le diagnostic de votre enfant et votre propre expérience.
Bien que recevoir un diagnostic plus tard dans la vie puisse être accablant, cela peut également s'accompagner d'un sentiment de soulagement, reconnaissant que de nombreux traits qui étaient auparavant intériorisés et possiblement attribués à la paresse ou à un manque de maîtrise de soi sont en fait le résultat du TDAH et de son impact sur le fonctionnement exécutif et sur les capacités de réflexion qui nous aident à planifier, à nous concentrer et à prendre des décisions.
Comment le TDAH impacte la vie quotidienne
L’altération des fonctions exécutives, caractéristique du TDAH, affecte la planification, l’organisation, la gestion du temps et le contrôle des impulsions, ce qui entraîne des défis dans la vie quotidienne.
À la maison, vous pourriez avoir des difficultés à :
Payer vos factures à temps ou gérer vos finances
Gérer les tâches ménagères et maintenir un espace de vie organisé
Préparer les repas, surtout si vous devez les planifier ou gérer plusieurs tâches
Faire les courses
Gérer votre emploi du temps familial (par exemple, école, activités, rendez-vous)
Rester concentré lors des conversations avec vos proches
Éviter les déclarations impulsives dans les conversations ou les achats impulsifs
Vous en tenir à un horaire de sommeil régulier
Maintenir vos routines d'exercice
Vous souvenir de prendre les médicaments qui vous sont prescrits
Au travail, vous pourriez avoir des difficultés à :
Respecter des délais
Maintenir votre concentration pendant de longues réunions
Gérer des projets complexes ou en plusieurs étapes
Prioriser efficacement les tâches
Garder les espaces de travail organisés et sans encombrement
Vous souvenir des rendez-vous, des réunions ou des échéances
Rédiger des rapports détaillés ou de longs documents
Faire le suivi et finir les tâches après les avoir commencées
Recevoir de la rétroaction de la part de personnes en postes de surpervision ou de collègues
Vivre une surcharge sensorielle, en particulier dans les espaces de travail partagés
L'ergothérapie soutient les adultes atteints de TDAH
Les ergothérapeutes vous aident à gérer les défis liés au TDAH en adaptant des stratégies pour améliorer votre fonctionnement quotidien dans plusieurs domaines clés.
Développer des compétences en gestion du temps
La gestion du temps peut être un véritable défi pour les adultes atteints de TDAH. Votre ergothérapeute vous aide à :
Établir des routines : votre ergothérapeute vous aide à développer votre conscience du temps et à établir des horaires quotidiens réalistes.
Utiliser des outils : enseigner l’utilisation efficace des planificateurs, des calendriers et des applications de productivité.
Prioriser les tâches : décomposer les tâches en étapes plus petites et gérables et apprendre à les classer par ordre d’importance.
Améliorer votre concentration et votre attention
Les distractions et l'hyperconcentration sur des tâches moins importantes peuvent nuire à la productivité. Votre ergothérapeute y remédie en vous aidant à :
Répartir les tâches : encourager les intervalles de travail ciblés et utiliser des planificateurs visuels pour allouer du temps aux tâches.
Comprendre la motivation : vous aider à identifier les valeurs et les facteurs de motivation intrinsèques pour lutter contre la procrastination.
Modifier votre environnement : organiser vos espaces de travail et réduire les distractions externes pour créer un environnement propice aux sens.
Aborder la régulation émotionnelle
Les adultes atteints de TDAH ressentent souvent des émotions intenses, comme la frustration ou l'anxiété, qui peuvent affecter leurs relations et leur estime de soi. Votre ergothérapeute vous aide à :
Promouvoir les soins personnels : soutenir l’exercice régulier, le sommeil et la nutrition pour améliorer la santé émotionnelle.
Identifier les facteurs contribuant à la surcharge : vous aider à comprendre comment les informations sensorielles et votre charge mentale affectent les réponses émotionnelles.
Apprendre des stratégies d’adaptation : utiliser la pleine conscience, tenir un journal, les exercices de respiration et d’autres techniques pour améliorer la régulation émotionnelle.
Renforcer les compétences en matière de fonctionnement exécutif
Chez les adultes atteints de TDAH, les dysfonctionnements exécutifs entravent souvent la planification, la résolution de problèmes et l'accomplissement des tâches. Votre ergothérapeute s'efforce de renforcer ces compétences par l'entremise de :
Cadres de planification de l’enseignement : vous aider à planifier des étapes axées sur les objectifs et à anticiper les obstacles.
Améliorer la prise de décision : développer des stratégies pour évaluer les options et faire des choix éclairés.
Décomposer les tâches : accroître la connaissance des composants des tâches et créer des horaires pour s'adapter à chaque étape.
Faciliter la réussite au travail
Les symptômes du TDAH peuvent rendre la vie professionnelle difficile, mais votre ergothérapeute vous aide à adapter des solutions pour que vous puissiez réussir par l'entremise de :
Personnalisation des environnements de travail : créer des espaces de travail organisés et sans distraction.
Recommandation d'aides techniques : introduction d’outils tels que des applications de rappel ou des écouteurs antibruit.
Développer les compétences en matière de communication : enseigner la définition des limites, la communication assertive et les jeux de rôle en préparation pour les conversations difficiles pour améliorer la dynamique des relations.
Renforcer les compétences en matière de fonctionnement exécutif
L'acceptation de soi est essentielle pour gérer efficacement le TDAH. Votre ergothérapeute favorise cette acceptation en :
Mettant en valeur les points forts : vous aider à reconnaître les avantages liés au TDAH, comme la créativité, la concentration axée sur la passion et la pensée originale.
Remettant en question les croyances négatives : explorer les pensées et les croyances autocritiques et explorer les croyances alternatives
Vous enseignant à défendre vos droits et vos intérêts : vous permettre d'exprimer vos besoins en toute confiance dans des contextes personnels et professionnels
Contactez une ou un ergothérapeute pour obtenir du soutien en matière de TDAH
Si un diagnostic tardif de TDAH peut être accablant, il offre aussi une opportunité de développement personnel et d'auto-compassion. L'ergothérapie joue un rôle essentiel pour aider les adultes atteints de TDAH à surmonter leurs difficultés, à développer des compétences fonctionnelles et à élaborer des stratégies pour s'épanouir dans leur vie personnelle et professionnelle. En se concentrant sur la gestion du temps, la régulation émotionnelle, les fonctions exécutives et l'acceptation de soi, votre ergothérapeute vous permet d'exploiter vos atouts et de mener une vie épanouissante et équilibrée.
L'Association canadienne des ergothérapeutes (ACE) propose un répertoire national consultable d'ergothérapeutes pour que tous les Canadiens et toutes les Canadiennes puissent trouver les services d'ergothérapie dont ils et elles ont besoin. Vous pouvez rechercher un ergothérapeute pour soutenir votre trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité diagnostiqué tardivement.
Trouvez un ergo dans votre région pour obtenir de l'aide.
Bio de l'autrice
Lauren McDonald est ergothérapeute et propriétaire d' OT2U Ltd. , une entreprise d'ergothérapie mobile basée à Calgary, en Alberta, qui offre des services d'ergothérapie en ligne et en milieu communautaire. OT2U Ltd. vise à faciliter l'accès à l'ergothérapie et à approfondir la compréhension du champ d'exercice de l'ergothérapie. Lauren se passionne particulièrement pour le travail auprès des personnes atteintes de TDAH, l'accompagnement des personnes âgées qui vieillissent chez elles et l'aide aux personnes atteintes de TSPT pour se réinsérer dans leur communauté par l'entremise de la thérapie d'exposition.
Référence
Da Silva AG, Malloy-Diniz LF, Garcia MS, Rocha R. (2020). Trouble du déficit de l'attention/hyperactivité et femmes. Dans Renno J., Jr., Valadres G., Cantilino A., Mendes-Ribeiro J., Rocha R., da Silva AG (éd.), Santé mentale des femmes (pp. 215–219). Springer Nature Suisse. 10.1007/978-3-030-29081-8