L’ergonomie pour le bureau à domicile
Votre transition au travail à domicile vous a-t-elle obligé à aménager des espaces de bureau fonctionnels et confortables dans votre cuisine, votre salon ou même vos placards ? Les considérations ergonomiques, qui favorisent l'adaptation de votre environnement de travail à vos capacités physiologiques, psychologiques et cognitives pour favoriser votre fonctionnement optimal sont un autre élément important à considérer lors de l'aménagement de votre bureau.
Évitez les blessures dues à un mauvais alignement
Les ergothérapeutes effectuent des évaluations ergonomiques et font des recommandations personnalisées pour s'assurer que votre espace est optimal pour vous. Un bon positionnement de votre corps peut prévenir les blessures et la mauvaise adaptation et est aussi simple que de faire quelques ajustements à la position de votre bureau, de votre chaise, de votre clavier et du reste de votre espace.
Ces ajustements de base peuvent vous aider à vous assurer que votre espace soutient votre travail et votre mieux-être :
Configurez vos outils pour plus de convivialité et de confort
Votre écran doit être à environ une longueur de bras de l'endroit où vous êtes assis
Votre clavier et votre souris doivent être à la même hauteur que votre coude
Les outils que vous utilisez quotidiennement doivent être accessibles et à portée de main
Ajustez votre siège pour soutenir vos jambes
La hauteur de votre siège doit permettre à vos cuisses d'être parallèles au sol lorsque vous êtes assis
Assurez-vous que vos pieds sont bien soutenus; s'ils ne reposent pas à plat sur le sol à cette hauteur, essayez un repose-pieds
L'arrière de vos genoux devrait dépasser l'avant du siège
Occupez-vous de votre dos
Ajustez la hauteur, la tension et l'angle de votre dossier pour plus de confort et pour vous assurer que le bas et le milieu de votre dos sont bien soutenus
Le soutien lombaire doit être positionné à votre taille
Laissez vos bras bouger librement
Vos coudes doivent être à peu près à la même hauteur que votre clavier
Ajustez l’angle et la hauteur de votre clavier pour que vos mains soient alignées avec vos avant-bras
Lorsque vous tapez, tenez vos poignets droits
Soutenez vos avant-bras pour que les épaules restent détendues autant que possible
Gardez vos yeux en bonne santé
Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux. Si vous portez des lunettes bifocales, vous pouvez abaisser et/ou incliner votre écran vers l'arrière.
Réduisez l'éblouissement et augmentez la visibilité de votre écran en réduisant l’éclairage par le haut qui pourrait être reflété sur votre écran
Placez votre écran de manière à ce que votre vision soit parallèle à une fenêtre pour avoir un peu de lumière naturelle
Un fond clair et des caractères sombres créent un bon contraste pour faciliter la lecture
Regardez fréquemment au loin pour permettre à vos yeux de se reposer
Lorsque vous ajustez votre station, n'oubliez pas que la position idéale pour le corps au cours de la journée de travail est de varier de position. Il est recommandé de marcher ou de rester debout 10 minutes par heure, surtout si vous restez dans la même position. Si vous avez un ordinateur portable, envisagez de prendre votre prochaine réunion à un autre endroit, possiblement sur une chaise ou sur votre canapé. Vous ne dirigez pas la réunion? Essayez d'éteindre votre vidéo et bougez ou dansez pendant que vous participez, et si vous êtes en charge de la réunion, encouragez les participants à prendre des pauses fréquemment pour bouger et rehausser leur mieux-être.
Assurez-vous que votre espace est bien éclairé et détournez parfois le regard de l'écran pour vous concentrer sur quelque chose au loin afin de permettre à vos yeux de se reposer de votre écran.
Avec ces ajustements, vous pouvez vous assurer de rester confortable et en bonne santé tout en travaillant à domicile. Si vous avez des obstacles spécifiques, tels que des douleurs musculo-squelettiques, vous aurez peut-être besoin d'une évaluation et d'une planification ergonomiques plus approfondies. Un ergothérapeute peut vous aider. Trouvez un ergothérapeute dans votre région pour obtenir de l'aide.
Références : https://www.canada.ca/fr/emploi-developpement-social/services/sante-securite/rapports/ergonomie/module5.html
