Comment maintenir la motivation en travaillant à domicile

Comme beaucoup d'entre nous continuons de travailler hors de notre lieu d'emploi habituel, nous constatons peut-être qu'avec le temps, il peut être difficile de rester motivé pour accomplir des tâches, participer à des réunions en ligne et assumer ses responsabilités. Heureusement, il existe de nombreux petits changements que vous pouvez faire chaque jour pour stimuler votre motivation. Outre la création d'un horaire, le travail par petites tranches horairess, la limitation des distractions et la tenue vestimentaire adaptée au travail, il existe plusieurs façons de rester motivé dans votre bureau à domicile pour maintenir votre productivité¹

Consacrez du temps à des activités qui ont un sens pour vous.

Notre travail rémunéré est un moyen de générer une motivation intrinsèque. Cependant, pendant la pandémie, nombre d'entre nous avons perdu de vue d'autres activités significatives, comme faire du sport, voir nos proches ou aller dans des restaurants animés. Il nous manque donc quelque chose qui nous inspire et nous permet de recharger nos batteries à la fin de la journée. La motivation peut être renforcée lorsque nous avons hâte de faire quelque chose d'amusant et de relaxant, alors assurez-vous d'inclure du temps dans votre routine quotidienne pour les promenades dans la nature, les casse-tête, la décoration de la maison, la cuisine ou n’importe laquelle de vos activités préférées.

Donnez la priorité à votre santé mentale

Si vous avez plus de mal à vous motiver en général, c'est peut-être le moment de consulter votre médecin, de voir un conseiller ou de parler d'aménagements à votre supérieur. C'est faire preuve d'une grande force que de donner la priorité à votre santé mentale et cela peut stimuler votre productivité et votre participation à long terme.

Le rangement

Il a été prouvé que le fait de désencombrer et de garder son espace propre a un effet calmant, améliore l'humeur d'une personne et procure un sentiment de satisfaction et d'accomplissement, ce qui est essentiel à la motivation. En prime, vous ferez un peu de mouvement dans votre journée, ce qui peut augmenter votre concentration et votre productivité. ²

Pratiquez l'autocompassion

" Il est vital de pratiquer l'autocompassion " rapporte Rachel Thibeault dans sa série de webinaires de l'ACE, Pathways to resilience : Strategies for a world in upheaval www.coat.ca/COVID19. La bonté envers soi-même est impérative en période de changement, et c'est une compétence qui doit être pratiquée comme toute autre. Essayez de vous offrir quelques mots de compassion tout au long de la journée et veillez à remplacer toute pensée dévalorisante par une pensée bienveillante avant qu'elle ne fasse boule de neige³

Faire des siestes / se reposer

Une sieste de cinq, dix ou quinze minutes peut faire beaucoup de bien. Si vous sentez que vous n’êtes pas productif ou si vous vous assoupissez devant votre écran, profitez du fait que vous travaillez à domicile et que vous êtes près de votre lit ou de votre canapé! Une petite sieste est un très bon moyen de se revitaliser et de revenir à votre travail avec un esprit plus clair. Pour obtenir les meilleurs résultats pour augmenter votre motivation et votre productivité, prenez une sieste de 30 minutes ou moins en avant midi.⁴

Tenez-vous responsable

Tout comme vous pouvez avoir un compagnon de gym, vous pouvez aussi trouver un compagnon d’autosoins. Cette personne peut vous aider à respecter vos objectifs, qu'il s'agisse de vous coucher plus tôt, de faire des promenades l'après-midi, de prendre des pauses, etc. Il est parfois plus facile de justifier les autosoins des autres que les nôtres, et cela peut être un excellent moyen de se rassurer en se disant qu'il est acceptable de faire ce que vous devez faire pour rester motivé.

Essayez différentes stratégies

Trouvez ce qui fonctionne pour vous à partir de ces conseils et d'autres idées qui, selon vous, peuvent stimuler votre motivation au travail. Parfois, les siestes ne conviennent pas à votre niveau d'énergie, mais l'utilisation d'un système de récompense peut fonctionner très bien. Certaines personnes tirent profit de la méditation ou du yoga, tandis que d'autres préfèrent écouter de la musique heavy métal. Il n'y a pas de solution universelle, alors essayez différentes options pendant quelques jours et découvrez ce qui fonctionne pour vous !

Vous pouvez essayer les idées proposées ici une par une, ou choisir d'en intégrer quelques-unes dans votre vie. Si vous trouvez que vous manquez de dynamisme même après avoir appliqué ces conseils, un ergothérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes spécifiques qui peuvent vous encombrer.

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¹ Source : Mee & Sumsion, 2001 ² Source : Saxbee & Repetti, 20102

³ Source : Saxbee & Repetti, 20103

⁴ Source : Thibeault, 20204 Source : Dhand & Sohal, 200